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Hola ! 👋

Un buen entrenamiento de piernas es muy importante.
Muchos ejercicios de piernas también son movimientos compuestos, lo que significa que hacen trabajar muchos grupos musculares. Por ejemplo, cuando haces sentadillas, estás haciendo trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, la parte interna y externa de los muslos e incluso el torso. Además, los ejercicios con la parte inferior del cuerpo hacen aumentar tu frecuencia cardíaca mientras haces entrenamiento de fuerza.
Tener unas piernas y glúteos fuertes te ayuda a evitar lesiones o a mejorar el rendimiento en general o deportivo como para running o ciclismo.

Para unos glúteos firmes y piernas definidas prueba esta rutina :

- Sentadilla abducción
- Sentadilla sumo
- Sentadilla sumo con salto
- Zancada cruzada
- Sentadilla con piernas juntas
- Sube pierna sentado
- Puente de glúteos dinámico
- Puente de glúteos con una pierna arriba
- Puente de glúteo isométrico

Práctica cada ejercicio por 40 segundos y descansa 20 segundos entre cada uno de ellos.
Repite esta rutina por 2 o 3 series.

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People & Blogs	Upload TimePublished on 13 May 2019

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