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Si quiere prevenir o deshacerse de las molestias en la zona lumbar es importante trabajar el core (abdominales), no pasar mucho tiempo seguido sentado y flexionar las piernas para agacharse y para cargar peso.

Hoy vamos a centrar nuestra rutina en mejorar la movilidad de la espalda baja con ejercicios para fortalecer y estiramientos.

- Fortalece lumbares levantando piernas : 3 series de 10 repeticiones
- Fortalece lumbares subiendo busto : 3 series de 10 repeticiones
- Postura de la serpiente : 5 a 10 repeticiones, practica este ejercicio de forma lenta y sin forzar la espalda.
- Postura del niño : mantén por 10 a 20 segundos
- Plancha : mantén por 30 a 60 segundos y repite 2 veces
- Ejercicio del gato : 5 repeticiones
- Postura del camello : mantén 10 a 20 segundos
- Espalda recta : 2 series de 10 repeticiones
- Flexión de tronco : mantén 10 a 20 segundos

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People & Blogs	Upload TimePublished on 14 Nov 2018

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